ഇപ്പോഴത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഒരുപാട് ആളുകൾക്കിടയിൽ കേൾക്കുന്ന ആശങ്കാജനകമായ വാർത്തകളിലൊന്നാണ് ഉറക്കത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന അപ്രതീക്ഷിത മരണങ്ങൾ. ആരോഗ്യമുള്ളതായി തോന്നിയിരുന്ന വ്യക്തികൾ പോലും രാത്രി ഉറങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ മരിച്ചതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ വരുന്നത് സമൂഹത്തിൽ വലിയ ഭയം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇതിന് പിന്നിലെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എന്താണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ? ഇതിനെ എങ്ങനെ പ്രതിരോധിക്കാം? എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ അവബോധം അനിവാര്യമാണ്.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഉറക്കത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന മരണങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണമായി കാണുന്നത് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയത്തിന്റെ താളക്കേടുകളും (Arrhythmia) ആണ്. പലർക്കും ഇതിന് മുൻപ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകാതെ തന്നെ അപകടം സംഭവിക്കാം.
• ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം തടസ്സപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ, ഓക്സിജൻ കുറവ് ഉണ്ടാക്കുകയും ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചികിത്സിക്കാതെ പോകുമ്പോൾ ഇത് ജീവഹാനിക്ക് കാരണമാകാം.
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹവും Hypertension (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം)യും Diabetes Mellitus (പ്രമേഹം)യും നിയന്ത്രണത്തിലല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ദോഷം സംഭവിച്ച് അപകടസാധ്യത ഉയരും.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങളും അധികമായ ടെൻഷൻ, ആശങ്ക, ഉറക്കക്കുറവ്, അസമയത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം, വ്യായാമമില്ലായ്മ എന്നിവ എല്ലാം ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ക്രമം തകർക്കുന്നു.
• മദ്യപാനവും പുകവലിയും ഈ ശീലങ്ങൾ ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും ദോഷകരമാണ്. ഉറക്കത്തിനിടെ അപകടസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളായും ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പ്രതിരോധ മാർഗങ്ങൾ

• സ്ഥിരമായ ആരോഗ്യ പരിശോധന ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഷുഗർ എന്നിവ പരിശോധിച്ച് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.
• നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ (Sleep Hygiene) പ്രതിദിനം ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക. മൊബൈൽ, സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഉറക്കത്തിന് മുൻപ് കുറയ്ക്കുക.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണം, പഴം-പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തൽ, ദിവസേന കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം എന്നിവ ശരീരത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു.
• മാനസികാരോഗ്യ പരിപാലനം ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വാസാഭ്യാസങ്ങൾ എന്നിവ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായി ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
• ഉറക്കത്തിലെ അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക ഉറക്കത്തിനിടെ ഉറക്കത്തിൽ കനത്ത കരച്ചിൽ (nsoring), ശ്വാസതടസം, അപ്രതീക്ഷിതമായി ഉണരൽ തുടങ്ങിയവ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ഉറക്കത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന മരണങ്ങൾ ഭീതിജനകമാണെങ്കിലും, അവയിൽ പലതും മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിച്ച് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി, സ്ഥിരമായ പരിശോധന, മാനസിക സമാധാനം എന്നിവയാണ് നമ്മുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് അടിത്തറ. ''നല്ല ഉറക്കം = നല്ല ആരോഗ്യവും, നല്ല ജീവിതവും'' എന്ന സത്യം നമ്മൾ മറക്കരുത്.

ഓക്സിസൈറ്റോസിൻ മുതൽ എത്തിലീൻ വരെ: പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിഷങ്ങൾ... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മനസ്സിലാക്കി, ആവശ്യമായ പരിചരണം നൽകുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായ ഉറക്കം നമുക്ക് ഉറപ്പാക്കാം.