ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷവും സങ്കടവും ഒരുപോലെ കടന്നുവരാറുണ്ട്. ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്ക് വലിയ സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടും. മറ്റു ചില ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്നിനോടും താൽപര്യമില്ലാത്ത അവസ്ഥയുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖവും നിരാശയും ജീവിതത്തോടുള്ള താൽപര്യക്കുറവും ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ അത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ (Depression) ലക്ഷണമാകാം.വിഷാദം ഒരു ബലഹീനതയല്ല. അത് തിരിച്ചറിയുകയും ആവശ്യമായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും നൽകുകയും ചെയ്യേണ്ട ഒരു മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്.

ചിരിയുടെ പിന്നിലെ സങ്കടങ്ങൾ

നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പലരും പുറമേ സന്തോഷവാന്മാരായി കാണപ്പെടാം. അവർ മറ്റുള്ളവരോട് സംസാരിക്കുകയും ചിരിക്കുകയും സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ അവരുടെ ഉള്ളിൽ ആരോടും പങ്കുവയ്ക്കാൻ കഴിയാത്ത വേദനകൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം.

വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലർ കൂടുതൽ നിശ്ശബ്ദരാകും. ചിലർ പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യപ്പെടും. മറ്റുചിലർ ആളുകളിൽനിന്ന് അകന്നുനിൽക്കാൻ തുടങ്ങും.

വിഷാദത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ

• തുടർച്ചയായ ദുഃഖം, നിരാശ, ശൂന്യതാബോധം.
• മുമ്പ് ഇഷ്ടപ്പെട്ടിരുന്ന കാര്യങ്ങളോടുള്ള താൽപര്യം നഷ്ടപ്പെടുക.
• ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക.
• അമിതമായ ക്ഷീണവും ഊർജക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുക.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങളെടുക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുക.
• സ്വയം വിലകുറച്ച് കാണുകയും കുറ്റബോധം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുക.
• ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കണമെന്ന ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുക.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും തുടരുകയും ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്താൽ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വിഷാദം ഉണ്ടാകുന്നത്?

വിഷാദത്തിന് ഒരൊറ്റ കാരണം മാത്രമല്ല ഉള്ളത്. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, ശാരീരികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെ വേർപാട്, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ, ഒറ്റപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകാം.

എന്നാൽ എല്ലാ വിഷാദത്തിനും വ്യക്തമായ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്താൻ കഴിയണമെന്നില്ല.

വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്നവരോട് നാം എങ്ങനെ പെരുമാറണം?

വിഷാദം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളോട് ''ഇതൊക്കെ നിന്റെ തോന്നലാണ്'', ''ഒന്ന് സന്തോഷമായിരുന്നാൽ പോരേ?'' എന്നിങ്ങനെ പറയുന്നത് അവരുടെ വേദന വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. പകരം അവരെ കുറ്റപ്പെടുത്താതെ കേൾക്കുക. അവരുടെ വികാരങ്ങളെ മാനിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ ചികിത്സ തേടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

ചിലപ്പോൾ ഒരാൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സഹായം ഉപദേശങ്ങളല്ല; ക്ഷമയോടെ കേൾക്കാൻ തയ്യാറുള്ള ഒരു മനസ്സാണ്.

ദിവസവും എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം? നിർജലീകരണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും... Read More

വിഷാദത്തിൽനിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും. വിഷാദത്തിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്. കൗൺസലിംഗ്, സൈക്കോതെറാപ്പി, ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മരുന്നുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പലർക്കും വലിയ പുരോഗതി നേടാൻ കഴിയും.

ക്രമമായ ഉറക്കം, ശാരീരിക വ്യായാമം, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള ബന്ധം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയും രോഗമുക്തിക്ക് സഹായകരമാകാം. എന്നാൽ ഇവ ആവശ്യമായ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.

ജീവിതത്തിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ മനസ്സ് തളർന്നുപോകാം. പ്രതീക്ഷകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതുപോലെ തോന്നാം. മുന്നിലുള്ള വഴികൾ അടഞ്ഞുപോയതായി അനുഭവപ്പെടാം.

എന്നാൽ ഇന്നത്തെ വേദന നാളെയും അതേപടി തുടരുമെന്ന് നിർബന്ധമില്ല.

നമുക്ക് മറ്റുള്ളവരുടെ മുഖത്തെ പുഞ്ചിരി മാത്രമല്ല, അവരുടെ മനസ്സിലെ നിശ്ശബ്ദതയും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

കാരണം, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ സ്നേഹപൂർവമായ ഒരു ചോദ്യം - 'നിനക്ക് സുഖമാണോ? എന്തെങ്കിലും വിഷമമുണ്ടോ?'' - ഒരാൾക്ക് ആശ്വാസത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യ ചുവടാകാം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.