രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉന്മേഷം അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് സാധാരണയായി നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പലർക്കും ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻതന്നെ ക്ഷീണം, തലഭാരം, ശരീരവേദന, ഉന്മേഷക്കുറവ് തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവയെല്ലാം ഇതിന് കാരണമാകാം. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമായും രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന അമിതക്ഷീണം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരക്കുറവ്

എട്ടുമണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയതുകൊണ്ടുമാത്രം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിച്ചുവെന്ന് പറയാനാവില്ല. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തോടൊപ്പം അതിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പ്രധാനമാണ്.

രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക, ഉറങ്ങാൻ വൈകുക, ഉറക്കത്തിനിടയിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന് മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ കാരണമാകും.

മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്.

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള മൊബൈൽ ഉപയോഗം

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടന്നശേഷവും ദീർഘനേരം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്.

മൊബൈൽ സ്ക്രീനിൽനിന്നുള്ള പ്രകാശവും അതിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന മാനസിക ഉത്തേജനവും ഉറക്കം വരുന്നത് വൈകിപ്പിച്ചേക്കാം. ഇത്
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കാം.

അതുകൊണ്ട് ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മാനസിക സമ്മർദവും ഉത്കണ്ഠയും

ശരീരം വിശ്രമിക്കുമ്പോഴും മനസ്സ് നിരന്തരം ചിന്തകളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം.

ജോലിസംബന്ധമായ സമ്മർദങ്ങൾ, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ എന്നിവ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. ഇതിന്റെ ഫലമായി രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ മാനസികമായും ശാരീരികമായും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം.

ധ്യാനം, ലളിതമായ ശ്വസനപരിശീലനങ്ങൾ, പതിവായ വ്യായാമം എന്നിവ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

വിളർച്ചയും പോഷകങ്ങളുടെ കുറവും

ശരീരത്തിൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്ന വിളർച്ച അഥവാ അനീമിയ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാം.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, വിറ്റാമിൻ B12-ന്റെ കുറവ് തുടങ്ങിയവ ചിലരിൽ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും ഉണ്ടാക്കാം. വിറ്റാമിൻ D-യുടെ കുറവും ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ പേശികളുടെ ബലഹീനതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം.

എന്നാൽ ക്ഷീണമുള്ള എല്ലാവർക്കും വിറ്റാമിൻ കുറവാണെന്ന് കരുതരുത്. ആവശ്യമായ പരിശോധനകളിലൂടെ മാത്രമേ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ സാധിക്കൂ.

ഉറക്കത്തിനിടയിലെ ശ്വാസതടസ്സം

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശക്തമായി കൂർക്കംവലിക്കുന്നവരിൽ ചിലർക്ക് സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന പ്രശ്നം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ആവർത്തിച്ച് തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഇതുമൂലം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുകയും രാവിലെ കടുത്ത ക്ഷീണം, തലവേദന, പകൽ അമിതമായ ഉറക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യാം.

കൂർക്കംവലിക്കൊപ്പം ഉറക്കത്തിൽ ശ്വാസം നിലയ്ക്കുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടണം.

തൈറോയ്ഡ്, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്ന ഹൈപ്പോതൈറോയ്ഡിസം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാം.

തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നമുള്ള ചിലരിൽ ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം ശരീരഭാരം കൂടുക, തണുപ്പ് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുക, മലബന്ധം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം.
പ്രമേഹമുള്ള ചിലരിൽ അമിതദാഹം, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കൽ, ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും അനുഭവപ്പെടാം.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യപരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

ക്രമരഹിതമായ ജീവിതശൈലി

രാത്രി വൈകി ഉറങ്ങുക, ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, വ്യായാമമില്ലായ്മ, അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കക്രമത്തെ ബാധിക്കാം.

പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരത്തിനുശേഷം അമിതമായി ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നത് ചിലരിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്താം.

മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കണോ? മുടി ചീകുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കൂ | Hair Care Tips... Read More

രാവിലെ ഉന്മേഷത്തോടെ എഴുന്നേൽക്കാൻ എന്തുചെയ്യാം?

ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ രാവിലെ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

• ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക.
• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• രാവിലെ കുറച്ചുസമയം പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• ഉറക്കസമയത്തോട് അടുത്ത് കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങിയിട്ടും ദിവസങ്ങളോളം ക്ഷീണം തുടരുകയോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം ശ്വാസതടസ്സം, നെഞ്ചുവേദന, ബോധക്ഷയം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.