ഇന്ന് യുവാക്കളും മധ്യവയസ്കരും ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആളുകളാണ് ആരോഗ്യവും ശരീരസൗന്ദര്യവും നിലനിർത്താൻ ജിമ്മിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ ചിലർക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയസ്തംഭനമോ സംഭവിക്കുന്ന വാർത്തകൾ ആശങ്ക സൃഷ്ടിക്കാറുണ്ട്.

ഇത്തരം സംഭവങ്ങൾ കേട്ട് വ്യായാമത്തെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. കാരണം, ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ചില മുൻകരുതലുകൾ നിർബന്ധമായും സ്വീകരിക്കണം.

സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതി മനസ്സിലാക്കുക

ജിമ്മിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് സ്വന്തം ആരോഗ്യസ്ഥിതി വിലയിരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം. കുടുംബത്തിൽ ചെറുപ്രായത്തിൽ ഹൃദ്രോഗമോ പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയമരണമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അതും ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം.

എല്ലാവർക്കും ജിമ്മിൽ ചേരുന്നതിന് മുമ്പ് ഇസിജിയോ മറ്റ് ഹൃദയപരിശോധനകളോ നിർബന്ധമല്ല. ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും രോഗലക്ഷണങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പരിശോധനകൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടത്.

ആദ്യദിവസം തന്നെ കഠിനവ്യായാമം വേണ്ട

പലരും ജിമ്മിൽ ചേർന്ന ഉടൻ അമിതഭാരം ഉയർത്താനും മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് പുതിയ വ്യായാമരീതികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്.

ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളിൽ തുടങ്ങി പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ ക്രമേണ തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം.

ശരീരം നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കരുത്

വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, നെഞ്ചിൽ സമ്മർദം, അസാധാരണമായ ശ്വാസതടസ്സം, തലകറക്കം, ബോധക്ഷയം, അസാധാരണമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തണം. പ്രത്യേകിച്ച് നെഞ്ചുവേദനയോടൊപ്പം വിയർപ്പ്, ഓക്കാനം, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടെങ്കിൽ അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ സ്വയം വാഹനമോടിച്ച് ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

അമിതഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ് പേശികളുടെ കരുത്ത് വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്വന്തം ശേഷിയേക്കാൾ കൂടുതലുള്ള ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും ശ്വാസം പിടിച്ചുകൊണ്ട് അമിതമായി ആയാസപ്പെടുന്നതും രക്തസമ്മർദം പെട്ടെന്ന് ഉയരാൻ കാരണമാകാം.

അതിനാൽ ശരിയായ ശ്വസനരീതിയും പരിശീലനസാങ്കേതികതയും പാലിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദ്രോഗമോ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത രക്തസമ്മർദമോ ഉള്ളവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഉറക്കവും വിശ്രമവും പ്രധാനമാണ്

പേശികൾക്കും ശരീരത്തിനും വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കക്കുറവും തുടർച്ചയായ അമിതപരിശീലനവും ക്ഷീണത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷി കുറയുന്നതിനും കാരണമാകാം.

മുതിർന്നവർ സാധാരണയായി രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്. കഠിനപരിശീലനങ്ങൾക്കിടയിൽ ആവശ്യമായ വിശ്രമവും നൽകണം.

സപ്ലിമെന്റുകൾ വിവേകത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുക

വേഗത്തിൽ ശരീരവളർച്ച നേടാൻ ചിലർ പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്റ്റിറോയിഡുകളും മറ്റ് പ്രകടനവർധക വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്.
അനബോളിക് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഹൃദയത്തിനും രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഗുരുതരമായ ദോഷങ്ങൾ വരുത്താം. അമിതമായ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചിലരിൽ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദവും വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വമേധയാ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ വേണം

വ്യായാമത്തിനിടെ വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിന് ജലനഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിർജലീകരണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകാം.
വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, കാലാവസ്ഥ, വിയർപ്പിന്റെ അളവ് എന്നിവ അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കണം. അതേസമയം ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം നിർബന്ധിച്ച് കുടിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല.

കാൽസ്യം മാത്രം പോരാ; എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഈ പോഷകങ്ങളും വേണം... Read More

പനി ബാധിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ കഠിനവ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക

പനി, കടുത്ത ക്ഷീണം, വൈറൽ അണുബാധയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുള്ളപ്പോൾ കഠിനവ്യായാമം ഒഴിവാക്കണം. ചില വൈറൽ അണുബാധകൾ അപൂർവമായി ഹൃദയപേശികളെ ബാധിക്കാം.

അസുഖത്തിന് ശേഷം നെഞ്ചുവേദനയോ അസാധാരണമായ ശ്വാസതടസ്സമോ ഹൃദയമിടിപ്പിലെ വ്യത്യാസമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഡോക്ടറെ കാണാതെ കഠിനപരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങരുത്.

വാർമപ്പും കൂൾഡൗണും ശീലമാക്കുക

വ്യായാമം പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കുന്നതിനുപകരം അഞ്ചുമുതൽ പത്തുമിനിറ്റ് വരെ ലഘുവായ ചലനങ്ങളിലൂടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാം. അതുപോലെ കഠിനവ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേഗം ക്രമേണ കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരത്തെ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുകൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ഹൃദയാഘാതങ്ങൾക്കും കാരണം അമിതവ്യായാമമാണെന്ന് പറയാനാവില്ല. നേരത്തേ തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്ത ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ, ജനിതകമായ ചില ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകളിലെ തടസ്സങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയും കാരണമാകാം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.