മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വെള്ളം. ശരീരതാപനില നിയന്ത്രിക്കുക, പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുക, ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുക, മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുക തുടങ്ങി നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ വെള്ളത്തിന് നിർണായകമായ പങ്കുണ്ട്. എന്നാൽ ദിവസവും എത്ര വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന കാര്യത്തിൽ പലർക്കും വ്യക്തമായ ധാരണയില്ല. ചിലർ ദാഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ മറ്റുചിലർ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നു കരുതി ആവശ്യത്തിലധികം വെള്ളം കുടിക്കാറുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഒരു ദിവസം എത്ര വെള്ളം ആവശ്യമാണ്?

ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഒരാൾക്ക് ദിവസവും ആവശ്യമായ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് പ്രായം, ശരീരഭാരം, ശാരീരിക അധ്വാനം, കാലാവസ്ഥ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണ ആരോഗ്യവാനായ മുതിർന്ന ഒരാൾക്ക് ദിവസവും ഏകദേശം രണ്ട് മുതൽ മൂന്ന് ലിറ്റർ വരെ പാനീയങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമായ കൃത്യമായ അളവല്ല.

അമേരിക്കൻ നാഷണൽ അക്കാദമീസ് ഓഫ് സയൻസസ്, എൻജിനീയറിങ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ നൽകുന്ന മാർഗനിർദേശപ്രകാരം മുതിർന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.7 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾക്ക് 2.7 ലിറ്ററും മൊത്തം ജലം ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ കുടിക്കുന്ന വെള്ളം മാത്രമല്ല, മറ്റ് പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വെള്ളവും ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ടുതന്നെ എല്ലാവരും നിർബന്ധമായും മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്ന ധാരണ ശരിയല്ല.

ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തിന്റെ കുറവുണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കാത്ത അവസ്ഥയാണ് നിർജലീകരണം അഥവാ ഡീഹൈഡ്രേഷൻ. വായ വരണ്ടുപോകുക, അമിതമായ ദാഹം, തലവേദന, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക, മൂത്രത്തിന് കടുത്ത മഞ്ഞനിറം അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയവ വെള്ളത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

നിർജലീകരണം ഗുരുതരമായാൽ രക്തസമ്മർദം കുറയുന്നതിനും വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളും പ്രായമായവരും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതിയോ?

ആരോഗ്യമുള്ള പല മുതിർന്നവർക്കും ദാഹം വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രധാന സൂചനയാണ്. എന്നാൽ പ്രായമായവരിൽ ദാഹം തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് കുറയാം. കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും വെയിലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ദാഹം ശക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ആവശ്യാനുസരണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കേരളത്തിലെ ചൂടും ഈർപ്പവുമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വിയർപ്പിലൂടെ ശരീരത്തിൽനിന്ന് കൂടുതൽ ജലം നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ചൂടുകാലത്തും കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിനിടയിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം.

വെള്ളം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം ഒരു പൊതുസൂചനയായി ഉപയോഗിക്കാം.
സാധാരണയായി ഇളം മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള മൂത്രം മതിയായ ജലാംശത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. എന്നാൽ കടുത്ത മഞ്ഞനിറത്തിലുള്ള മൂത്രം വെള്ളത്തിന്റെ കുറവിനെ സൂചിപ്പിച്ചേക്കാം.

അതേസമയം മരുന്നുകൾ, ഭക്ഷണം, ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ മൂത്രത്തിന്റെ നിറത്തെ സ്വാധീനിക്കാം. അതിനാൽ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വിലയിരുത്തരുത്.

അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും അപകടകരമാണോ?

വെള്ളം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നു കരുതി ആവശ്യത്തിലധികം കുടിക്കുന്നത് ശരിയായ രീതിയല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വളരെ വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമായി കുറയുന്ന ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.

തലവേദന, ഛർദി, ആശയക്കുഴപ്പം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിന്റെ ഭാഗമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയാണ് പ്രധാനം.

വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റശേഷം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നല്ലൊരു ശീലമാണ്. എന്നാൽ രാവിലെ വെറുംവയറ്റിൽ നിർബന്ധമായും വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നതിന് പ്രത്യേക ശാസ്ത്രീയ അടിസ്ഥാനമില്ല.
ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യാനുസരണം വെള്ളം കുടിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, സൂപ്പ്, പാൽ തുടങ്ങിയവയിലൂടെയും ശരീരത്തിന് ജലം ലഭിക്കുന്നുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിനിടയിലും കഠിനമായ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോഴും വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ജലം നികത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ദീർഘനേരം കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വെള്ളത്തോടൊപ്പം ലവണങ്ങളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

അതേസമയം വൃക്കരോഗം, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർക്ക് വെള്ളത്തിന്റെ അളവിൽ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമായേക്കാം. ഇത്തരക്കാർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ദിവസേന കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് തീരുമാനിക്കാവൂ.

ചെവിക്കുള്ളിൽ പ്രാണി കയറിയോ? ഒരിക്കലും ചെയ്യരുതാത്ത കാര്യങ്ങൾ... Read More

ആരോഗ്യത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ശരിയായ ജലാംശം

ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിൽ വെള്ളത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ടെങ്കിലും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരൊറ്റ അളവ് നിർദേശിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും കാലാവസ്ഥയ്ക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം.

ഓർക്കുക, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ രഹസ്യം; ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നതാണ് പ്രധാനം.ചെറിയൊരു ശീലമാറ്റത്തിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മുന്നേറാനും സാധിക്കും.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.