മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കരൾ (Liver). ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പിത്തരസം (Bile) ഉത്പാദിപ്പിക്കൽ, രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കൽ, വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യൽ, ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങൾ സംഭരിക്കൽ എന്നിവയിൽ കരളിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്.

കരൾ ആരോഗ്യമുള്ളതാകുമ്പോൾ മാത്രമേ ശരീരം മുഴുവനായും ആരോഗ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുകയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് നാം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക

കൊഴുപ്പുകൂടിയ ഭക്ഷണം, ജങ്ക് ഫുഡ്, അമിതമായ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കരളിനെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വറുത്തതും അതിയായി എണ്ണയിൽ പാകം ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കുക

അമിതമായ മദ്യപാനം കരളിന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. മദ്യം സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് ഫാറ്റി ലിവർ, ലിവർ സിറോസിസ്, ലിവർ ഫെയില്യർ പോലുള്ള ഗുരുതര രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ട് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്.

മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കുക

ദിവസേന ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറത്താക്കാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം കുറവായാൽ കരളിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ദിവസേന കുറച്ചെങ്കിലും നടക്കൽ, വ്യായാമം, യോഗ തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കരളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. അധികവണ്ണം (Obesity) കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകമാണ്.

മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക

സ്വമേധയാ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കരളിന് ദോഷം വരുത്താം. പ്രത്യേകിച്ച് വേദനക്കുള്ള മരുന്നുകൾ, ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ എന്നിവ അനാവശ്യമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ ദീർഘകാലം മരുന്നുകൾ കഴിക്കരുത്.

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നേടുക

ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് A, B, C പോലുള്ള വൈറസ് രോഗങ്ങൾ കരളിനെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കും. ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക, വ്യക്തിഗത ശുചിത്വം പാലിക്കുക, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി വാക്സിൻ സ്വീകരിക്കുക എന്നിവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സൂചികൾ, റേസർ, ടൂത്ത്ബ്രഷ് തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത ഉപയോഗ സാധനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടരുത്.

ഇയർഫോൺ ഉപയോഗം സുരക്ഷിതമാണോ? എല്ലാവരും അറിയേണ്ട മുന്നറിയിപ്പുകൾ... Read More

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല, കരളിനെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ വർധിപ്പിച്ച് കരളിന് അധികഭാരം സൃഷ്ടിക്കുകയാണ് പുകവലി ചെയ്യുന്നത്.

ഉറക്കവും മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം താളം തെറ്റാം. കരളിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ല ഉറക്കവും മാനസിക സമാധാനവും ആവശ്യമാണ്.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.