ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മനുഷ്യർ നേരിടുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ആരോഗ്യ വെല്ലുവിളികളിലൊന്നാണ് ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ (Non-Communicable Diseases - NCDs). ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, വൃക്കരോഗങ്ങൾ, ഫാറ്റി ലിവർ, ചില അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പിന്നിൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തെറ്റായ ജീവിതശൈലിയാണ് പ്രധാന കാരണം.

ജീവിതം കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായെങ്കിലും ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുകയാണ്. മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുക, വ്യായാമമില്ലായ്മ, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകളുടെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അമിത ഉപയോഗം, പുകവലിയും മദ്യപാനവും തുടങ്ങി നിരവധി ശീലങ്ങൾ ശരീരത്തെ പതുക്കെ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾക്ക് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

• വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതം
• അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ജങ്ക് ഫുഡുകളും
• പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണരീതി
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക
• അമിത മാനസിക സമ്മർദ്ദം
• രാത്രിയിൽ വൈകി ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കക്കുറവും

ഈ ശീലങ്ങൾ വർഷങ്ങളോളം തുടരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ വിവിധ അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുന്നറിയിപ്പുകൾ

• എപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക
• ശരീരഭാരം കൂടുകയോ പെട്ടെന്ന് കുറയുകയോ ചെയ്യുക
• രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയരുക
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുക
• നെഞ്ചുവേദന അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസതടസം
• കാലുകളിൽ നീർവീക്കം
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള തലവേദന

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാതെ സമയബന്ധിതമായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജീവിതശൈലി മാറ്റിയാൽ രോഗങ്ങളെ തടയാം

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ പലതും മരുന്ന് കൊണ്ടുമാത്രമല്ല, നല്ല ജീവിതരീതിയിലൂടെ വലിയ തോതിൽ തടയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ട സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ധ്യാനം, യോഗ, ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ പരിശീലിക്കുക.
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക. ??രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക.

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം

ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങൾ ഒരുദിവസം കൊണ്ട് ഉണ്ടാകുന്നതല്ല; അതുപോലെ ഒരുദിവസം കൊണ്ട് മാറുകയും ചെയ്യില്ല. എന്നാൽ ചെറിയ നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പിന്തുടർന്നാൽ വലിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയാണ് ഏറ്റവും മികച്ച മരുന്ന്. ഇന്ന് തുടങ്ങുന്ന ഒരു നല്ല ശീലം നാളത്തെ വലിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിച്ചേക്കാം.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടൻ ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാറുണ്ടോ? അവഗണിക്കരുത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ!... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.