ഹൃദയം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എൻജിനാണ്. ഓരോ നിമിഷവും വിശ്രമമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ അത്ഭുതാവയവത്തെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നത് നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

സന്തോഷകരമായ കാര്യം എന്തെന്നാൽ, ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെയും മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ദിവസവും ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമമോ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ ശീലമാക്കുക. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദവും കൊളസ്ട്രോളും നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് വർഗങ്ങൾ, മീൻ, നട്ട്സ് എന്നിവ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അമിതമായ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ, ജങ്ക് ഫുഡ്, പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മദ്യപാനവും നിയന്ത്രണാതീതമാകുമ്പോൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക

നിരന്തരമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം ഹൃദയത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ധ്യാനം, പ്രാർത്ഥന, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക. ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കവും അത്യാവശ്യമാണ്.

പനി ഒരു രോഗമല്ലേ? ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കുറിച്ച് അറിയാം... Read More

ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ മുടക്കരുത്

രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ ഇടയ്ക്കിടെ പരിശോധിക്കുക. പല ഹൃദ്രോഗങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകുന്നതിന് മുമ്പേ കണ്ടെത്താൻ സ്ഥിരമായ പരിശോധനകൾ സഹായിക്കും.

ഹൃദയാഘാതം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ തോന്നുമെങ്കിലും, അതിന് പിന്നിൽ വർഷങ്ങളായി രൂപപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി കാരണങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. അതുകൊണ്ട് രോഗം വന്നശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, ഇന്ന് തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിരോധം.

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹിക്കൂ. ഇന്നത്തെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ നാളത്തെ വലിയ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണമാണ്.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.