തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ പലരും അവഗണിക്കുന്ന ഒന്നാണ് നല്ല ഉറക്കം. എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിനും മാനസിക സന്തോഷത്തിനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും മരുന്നിനേക്കാൾ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ് ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം. രാത്രിയിൽ ശരിയായി ഉറങ്ങിയാൽ മാത്രമേ അടുത്ത ദിവസം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും പൂർണ്ണ ഊർജ്ജത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക

ശരീരത്തിന് ഒരു സ്വാഭാവിക ജൈവഘടികാരം (Body Clock) ഉണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്താൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മൊബൈലും ടി.വിയും ഒഴിവാക്കുക

മൊബൈൽ, ലാപ്ടോപ്പ്, ടി.വി. എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള നീലവെളിച്ചം (Blue Light) ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അൽപസമയം വിട്ടുനിൽക്കുക.

വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം കാപ്പിയും ചായയും നിയന്ത്രിക്കുക

കാപ്പി, ചായ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിലെ കഫീൻ മണിക്കൂറുകളോളം ശരീരത്തിൽ നിലനിൽക്കും. വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം ഇവ കുറയ്ക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമാക്കുക

മുറി ശാന്തവും വൃത്തിയുള്ളതും തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണം. അനാവശ്യ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഒഴിവാക്കുക. നല്ല കിടക്കയും തലയണയും ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും.

ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കണോ? ഈ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ... Read More

ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക

പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനാഭ്യാസം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കൽ എന്നിവ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

നല്ല ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ദിവസവും 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജവും മനസ്സിന് സന്തോഷവും ജീവിതത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷവും ലഭിക്കും.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.