ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം നെഞ്ചിൽ എരിച്ചിൽ, പുളിച്ചുതികട്ടൽ, വയറിന് അസ്വസ്ഥത, തൊണ്ടയിലേക്ക് പുളിവെള്ളം കയറുന്ന അനുഭവം... ഇന്ന് പലരെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിലും അസിഡിറ്റിയും.

ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലം, അമിതമായി മസാലയും എണ്ണയും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം, അമിതമായ കാപ്പി ഉപയോഗം, ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കുന്നത് തുടങ്ങിയ പല കാരണങ്ങളും അസിഡിറ്റിയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും വർധിപ്പിക്കാം.

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഓട്സ്

നാരുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഓട്സ് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. വയർ നിറഞ്ഞ അനുഭവം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദഹനപ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാനും ഇത് ഉപകരിക്കും.

വാഴപ്പഴം

ആസിഡ് കുറവുള്ള പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വാഴപ്പഴം. പലർക്കും അസിഡിറ്റി ഉണ്ടാകുമ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ കഴിക്കാവുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണിത്. എന്നാൽ ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരപ്രതികരണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

ഇഞ്ചി

ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ പരമ്പരാഗതമായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ഒന്നാണ് ഇഞ്ചി. ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചേർത്തോ ഇഞ്ചിച്ചായയായോ ഉപയോഗിക്കാം.

പച്ചക്കറികൾ

വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായി എണ്ണയും മസാലയും ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം.

തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ആസിഡ് കുറവുള്ള പഴങ്ങൾ

സിട്രസ് പഴങ്ങളേക്കാൾ ചിലർക്ക് തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ആസിഡ് കുറവുള്ള പഴങ്ങൾ അനുയോജ്യമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അസിഡിറ്റി കൂടുന്നുവെങ്കിൽ അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്

ചിലർക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ദഹനത്തിന് സഹായകരമാകാം. എന്നാൽ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അസിഡിറ്റി വർധിക്കുന്നവർ അത് ഒഴിവാക്കണം.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തിന് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരേസമയം അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്ന ശീലം വളർത്താം.

മഴക്കാലത്ത് പനി വന്നാൽ എന്ത് ചെയ്യണം? എല്ലാവരും അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ... Read More

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി

ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക. ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കാതിരിക്കുക. രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അമിതമായ എണ്ണ, മസാല, കാപ്പി, ചോക്ലേറ്റ്, പുകവലി, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയവ ചിലരിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിൽ വർധിപ്പിക്കാം.

എല്ലാവരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെയല്ല. ഒരാൾക്ക് അസിഡിറ്റി കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണം മറ്റൊരാൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. അതിനാൽ ഏത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ കൂടുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ പതിവായി ഉണ്ടാകുകയോ, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, തുടർച്ചയായ ഛർദ്ദി, കാരണമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയൽ, കടുത്ത നെഞ്ചുവേദന തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയം ചികിത്സയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

അസിഡിറ്റിക്ക് പരിഹാരം തേടുമ്പോൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മാത്രം മാറ്റിയാൽ പോരാ. എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എത്ര കഴിക്കുന്നു, കഴിച്ചതിന് ശേഷം എന്ത് ചെയ്യുന്നു എന്നീ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണം.ചെറിയ ഭക്ഷണശീല മാറ്റങ്ങൾ പോലും ദഹനാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വഴിയൊരുക്കാം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.