ഇന്ന് പലരെയും അലട്ടുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് ഉയർന്ന യൂറിക് ആസിഡ്. ശരീരത്തിൽ പ്യൂറിൻ (Purine) എന്ന ഘടകം വിഘടിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന മാലിന്യവസ്തുവാണ് യൂറിക് ആസിഡ്. സാധാരണയായി ഇത് വൃക്കകൾ വഴി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. എന്നാൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് കൂടുകയോ, അത് ശരിയായി പുറത്തുപോകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ സന്ധിവേദന, വീക്കം, ഗൗട്ട് (Gout), വൃക്കക്കല്ല് തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കും.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

യൂറിക് ആസിഡ് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാൻ ഏറ്റവും സഹായകരമായ മാർഗമാണ് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്. ദിവസവും 2.5 മുതൽ 3 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും യൂറിക് ആസിഡ് പുറത്തുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചെറി പഴങ്ങൾ

ചെറി പഴങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി-ഓക്സിഡന്റുകൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും യൂറിക് ആസിഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മുസംബി, നെല്ലിക്ക തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിൻ സി സമൃദ്ധമായ പഴങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിലെ പ്രതിരോധശേഷിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ

വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, തക്കാളി, പാവയ്ക്ക, കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകമാണ്. ഇവയിൽ കലോറി കുറവായതിനാൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും ഉപകരിക്കും.

കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

സ്കിംഡ് മിൽക്ക്, തൈര് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഗോതമ്പ്, റാഗി തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഴവർഗങ്ങൾ

ആപ്പിൾ, പേരയ്ക്ക, പപ്പായ, വാഴപ്പഴം എന്നിവ യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

യൂറിക് ആസിഡ് കൂടുന്നവർ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ്.

• റെഡ് മീറ്റ് (ബീഫ്, മട്ടൺ)
• കരൾ, വൃക്ക തുടങ്ങിയ അവയവ മാംസങ്ങൾ
• മത്തി, അയല, സാർഡിൻ പോലുള്ള ചില മത്സ്യങ്ങൾ
• മദ്യപാനം
• പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങൾ
• ജങ്ക് ഫുഡ്, അമിത കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

യൂറിക് ആസിഡ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം സാധ്യമല്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും അതിന് അനിവാര്യമാണ്. ചെറിയ ഭക്ഷണശീലമാറ്റങ്ങൾ പോലും യൂറിക് ആസിഡ് കുറയ്ക്കാനും ഗൗട്ട് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് നല്ല ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപം.

യാത്രയിൽ തലകറക്കവും ഛർദ്ദിയും ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ? മോഷൻ സിക്ക്നസിന്റെ കാരണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.