പ്രായം കൂടുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ പ്രായം കൂടുമ്പോൾ മുഖത്ത് ചുളിവുകൾ, തിളക്കം കുറയുക, ചർമം അയയുക തുടങ്ങിയ മാറ്റങ്ങൾ പലരെയും ആശങ്കപ്പെടുത്താറുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ യുവത്വം നിലനിർത്താൻ വിലകൂടിയ ക്രീമുകളും ചികിത്സകളും പരീക്ഷിക്കുന്നവരും ധാരാളമാണ്.എന്നാൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു കാര്യമാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതി ശരിയായാൽ ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും പ്രായത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്നാണ്. ശരീരത്തിനുള്ളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളാണ് യഥാർത്ഥ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ അടിത്തറ.

ചർമത്തിന് ഭക്ഷണം എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

ചർമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ്. പുതിയ കോശങ്ങൾ രൂപപ്പെടാനും പഴയ കോശങ്ങൾ പുതുക്കപ്പെടാനും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഇവയുടെ കുറവ് ചർമത്തെ വരണ്ടതാക്കുകയും ചുളിവുകൾ വേഗത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനും കാരണമാകാം.

അവക്കാഡോ (Avocado)

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിൻ E-യും ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവക്കാഡോ ചർമത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചർമത്തിന് മൃദുത്വവും സ്വാഭാവിക തിളക്കവും നൽകാൻ സഹായകമാണ്.

കൊഴുപ്പേറിയ മത്സ്യങ്ങൾ

സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. ഇവ ശരീരത്തിലെ അണുബാധ കുറയ്ക്കാനും ചർമത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. കേരളത്തിൽ മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

ബദാം, വാൾണട്ട് പോലുള്ള നട്ടുകൾ

വിറ്റാമിൻ E, സിങ്ക്, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് നട്ടുകൾ. ദിവസവും ഒരു ചെറിയ പിടി ബദാം അല്ലെങ്കിൽ വാൾണട്ട് കഴിക്കുന്നത് ചർമത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് നാശം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ബെറിപ്പഴങ്ങൾ

ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികളിൽ ശക്തമായ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും പ്രായത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ വൈകിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഇലക്കറികൾ

ചീര, മുരിങ്ങയില, പാലക് തുടങ്ങിയ ഇലക്കറികളിൽ വിറ്റാമിൻ A, C, K എന്നിവ ധാരാളമുണ്ട്. കൊളാജൻ രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന പോഷകങ്ങൾ ഇവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാണ്.

തക്കാളി

തക്കാളിയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈക്കോപീൻ (Lycopene) എന്ന ആന്റി ഓക്സിഡന്റ് സൂര്യപ്രകാശം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചില ചർമനാശങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കാമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഗുണകരമാണ്.

ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ചില നല്ല ശീലങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.

• ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക.
• മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക.
• പുകവലിയും അമിത മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക.
• പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ആവശ്യമായപ്പോൾ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരൊറ്റ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് ചെറുപ്പമായി കാണുമെന്നത് യാഥാർഥ്യമല്ല. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണരീതി, നല്ല ഉറക്കം, വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഒരുമിച്ചാണ് ചർമത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത്. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ഫലവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

രാത്രിയിലെ ശ്വാസംമുട്ടൽ: കാരണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും... Read More

യുവത്വം നിലനിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല 'ബ്യൂട്ടി സീക്രട്ട്' വിലകൂടിയ ക്രീമുകളിലല്ല, നമ്മുടെ അടുക്കളയിലാണ്. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതി പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ പ്രായം കൂടിയാലും ചർമത്തിന്റെ തിളക്കവും ആരോഗ്യവും ഏറെക്കുറെ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇന്ന് തന്നെ ഈ ആറു ഭക്ഷണങ്ങളിൽ രണ്ടെണ്ണമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കൂ. നിങ്ങളുടെ ചർമത്തിലെ മാറ്റം ഒരുപക്ഷേ മറ്റുള്ളവർ തന്നെ ആദ്യം ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.