ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണുന്ന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് നടുവേദന. ചെറുപ്പക്കാരിൽ നിന്നും മുതിർന്നവരിലേക്ക് വരെ പലർക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശരിയായ പരിചരണം ലഭിക്കാത്ത പക്ഷം ഇത് ദിവസേന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന വലിയ പ്രശ്നമായി മാറാം.

നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

• ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് - പ്രത്യേകിച്ച് ഓഫീസ് ജോലികളിൽ
• തെറ്റായ ഇരിപ്പ്/നില്പ് ശൈലി
• വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതം
• അധിക ഭാരം (Obesity)
• ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തൽ
• മാംസപേശി വലിവ് (Muscle strain)

പരിഹാര മാർഗങ്ങൾ

• ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് ലഘു വ്യായാമം യോഗാസനങ്ങൾ (ഉദാ: ഭുജംഗാസനം, മകരാസനം) സ്റ്റ്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക എന്നിവ.
• ശരിയായ ഇരിപ്പ് ശൈലി പിൻഭാഗം നേരെ നിർത്തി ഇരിക്കുക കസേരയിൽ ബാക്ക് സപ്പോർട്ട് ഉപയോഗിക്കുക ലാപ്ടോപ്പ്/മൊബൈൽ ഉയരത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• ശരിയായ മാട്രസ് ഉപയോഗിക്കുക വേദന കൂടുതലെങ്കിൽ ചില ദിവസങ്ങൾ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
• ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് നടുവിൽ സമ്മർദ്ദം കൂട്ടും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുക.
• തുടക്കത്തിൽ ഐസ് പാക്ക് പിന്നീട് ചൂട് പാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട സാഹചര്യം

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക:

• വേദന 2 ആഴ്ചയ്ക്ക് മുകളിൽ തുടരുന്നത്
• കാൽ ഭാഗത്ത് മങ്ങൽ/മുരടിപ്പ്
• നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• അപകടം/വീഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം വേദന

നടുവേദന ചെറിയ പ്രശ്നമെന്നു കരുതരുത്. ശരിയായ ശീലങ്ങളും മുൻകരുതലുകളും സ്വീകരിച്ചാൽ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസേന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടു നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം നേടാം.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ സമ്പത്ത് അത് സംരക്ഷിക്കുക!

സ്ത്രീകളുടെ ജീവിതം മാറ്റുന്ന 6 പ്രഭാത ശീലങ്ങൾ... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.