ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ജീവിതത്തിൽ പലരുടെയും സ്ഥിരം കൂട്ടുകാരനായി മാറിയിരിക്കുകയാണ് മാനസിക സമ്മർദ്ദം. ജോലി, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്വങ്ങൾ, ഉറക്കക്കുറവ്, ബന്ധങ്ങളിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകാം. എന്നാൽ മനസ്സിനെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒന്നല്ല സമ്മർദ്ദം. അത് ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും രൂപഭാവത്തെയും ബാധിക്കാം.

ദീർഘകാലം സമ്മർദ്ദത്തിൽ കഴിയുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ 'കോർട്ടിസോൾ' ഉൾപ്പെടെയുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി, ദഹനം, ഹൃദയാരോഗ്യം തുടങ്ങിയവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം. തുടർച്ചയായ ഉറക്കക്കുറവും ക്ഷീണവും മുഖത്ത് മങ്ങലും കണ്ണിനടിയിലെ കറുപ്പും വരണ്ട ചർമ്മവും പോലുള്ള മാറ്റങ്ങൾക്കും കാരണമാകാം.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കൂടുതലുള്ള സമയങ്ങളിൽ ചിലർ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്കും പുകവലി, അമിത മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളിലേക്കും വഴുതിപ്പോകാം. വ്യായാമക്കുറവും ഇതോടൊപ്പം വന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആരോഗ്യം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ക്ഷയിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടും. ഇതെല്ലാം ചേർന്ന് ഒരാൾ യഥാർത്ഥ പ്രായത്തേക്കാൾ ക്ഷീണിതനോ പ്രായം കൂടിയവനോ ആയി തോന്നാൻ ഇടയാക്കാം.

ചർമ്മാരോഗ്യത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിന് പങ്കുണ്ട്. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ അണുബാധാസംബന്ധമായ പ്രതികരണങ്ങൾ വർധിപ്പിക്കുകയും ചില ചർമ്മപ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്യാം. മുടികൊഴിച്ചിൽ, മുഖക്കുരു, ഉറക്കക്കുറവിനെ തുടർന്നുള്ള മുഖഭാവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയും ചിലരിൽ കണ്ടുവരാം.

എന്നാൽ എല്ലാ വാർദ്ധക്യ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദം മാത്രമാണ് കാരണം എന്ന് കരുതരുത്. ജനിതക ഘടകങ്ങൾ, സൂര്യപ്രകാശം, ഭക്ഷണരീതി, വ്യായാമം, പുകവലി, മദ്യപാനം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, വിവിധ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയും വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ വേഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ സഹായകരമാണ്. ദിവസവും മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക, പതിവായി നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക, സമതുലിതമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിശ്രമത്തിനും ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്കുമായി സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക, ശ്വാസാഭ്യാസം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള രീതികൾ പിന്തുടരുക എന്നിവ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ഗുണകരമാണ്.

പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയോ പൊരിച്ച മുട്ടയോ? ആരോഗ്യത്തിന് ഏതാണ് നല്ലത്?... Read More

മാനസിക സമ്മർദ്ദം ദിവസേനയുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നത്ര ശക്തമാകുകയോ ഉറക്കക്കുറവ്, നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠ, അസ്വസ്ഥത, വിഷാദഭാവം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുകയോ ചെയ്താൽ ആരോഗ്യവിദഗ്ധന്റെ സഹായം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

മനസ്സിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് മനസ്സിനുവേണ്ടി മാത്രം അല്ല; ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും യുവത്വവും ദീർഘകാലം നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്ര തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.