രാത്രി ഭക്ഷണം കഴിച്ച ഉടനെ കിടക്കയിലേക്കോ സോഫയിലേക്കോ പോകുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. എന്നാൽ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കുറച്ച് സമയം പതുക്കെ നടക്കുന്നത് ശരീരാരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമായ ശീലമായി മാറാമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം ശരീരം ദഹനപ്രക്രിയയിലേക്ക് കടക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ 10 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് വരെ സാവധാനം നടക്കുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ഭാരമുള്ള തോന്നൽ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കാം.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ

ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് സാധാരണയായി ഉയരും. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം അല്പസമയം നടക്കുമ്പോൾ പേശികൾ ഗ്ലൂക്കോസ് ഊർജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉയർച്ച കുറയാൻ സഹായിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹസാധ്യതയുള്ളവർക്കും പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഈ ശീലം ഉപകാരപ്രദമാകാം. എന്നാൽ മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശാനുസരണം വ്യായാമരീതി തീരുമാനിക്കണം.

ഉറക്കത്തിനും ഗുണകരം

വളരെ ഭാരമുള്ള അത്താഴം കഴിച്ച് ഉടനെ കിടക്കുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കാം. സാവധാനത്തിലുള്ള ചെറിയ നടത്തം ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും അത്താഴത്തിനും ഉറക്കത്തിനുമിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഇടവേള സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായം

ദിവസേന ചെയ്യുന്ന ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലും ദീർഘകാലത്ത് വലിയ മാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടത്തുന്ന ചെറിയൊരു നടത്തം കലോറി ചെലവ് കൂട്ടുകയും ദിവസത്തെ ആകെ ശാരീരിക ചലനം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതിയോടൊപ്പം തുടരുമ്പോൾ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായകരമാകും.

ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാം; ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ... Read More

എങ്ങനെ നടക്കണം?

അത്താഴത്തിന് ശേഷം നടക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ഓടുകയോ കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ വേണ്ട. സുഖകരമായ വേഗത്തിൽ 10-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നതു മതി. വീട്ടുമുറ്റത്തോ സമീപപ്രദേശത്തോ കുടുംബാംഗങ്ങളോടൊപ്പം നടക്കുന്നത് ഈ ശീലത്തെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കും.അതേസമയം വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു പിന്നാലെ അസ്വസ്ഥതയോടെ നടക്കേണ്ടതില്ല. തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തി വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ചെറിയ ശീലം, വലിയ മാറ്റം

ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും വലിയ തീരുമാനങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. അത്താഴത്തിന് ശേഷം മൊബൈൽ ഫോണുമായി സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുപകരം പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കുക എന്ന ചെറിയൊരു തീരുമാനം പോലും ദീർഘകാലത്തിൽ ശരീരത്തിന് ഗുണകരമായ ശീലമായി മാറാം.