ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതരീതിക്കൊപ്പം പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അമിതവണ്ണം, കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകുകയാണ്. രോഗം വന്നശേഷം ചികിത്സ തേടുന്നതിനെക്കാൾ, രോഗസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ജീവിതശീലങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ സ്വീകരിക്കുകയാണ് ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം.

ഭക്ഷണത്തിൽ തുടങ്ങാം മാറ്റം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നത് കർശനമായ ഡയറ്റ് മാത്രമല്ല. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴധാന്യങ്ങൾ, ആവശ്യമായ അളവിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അതേസമയം അമിതമായ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.രാത്രിയിൽ വളരെ അധികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഉടൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകാം. അതിനാൽ അത്താഴം മിതമായി കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ആവശ്യമായ ഇടവേള നൽകുകയും ചെയ്യണം

ദിവസേന ശരീരം ചലിക്കണം

വ്യായാമത്തിനായി ജിം നിർബന്ധമല്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, സൈക്കിൾ യാത്ര, നീന്തൽ, യോഗ, വീട്ടുപണികൾ തുടങ്ങി ശരീരത്തെ സജീവമാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാം.

ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നവർ ഇടയ്ക്കിടെ എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുകയും ശരീരം നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നത് ഏറെ പ്രയോജനകരമാണ്.

ഉറക്കവും ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്

ശരിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കും. രാത്രിയിൽ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം നീണ്ടുപോകുന്നത്, അനിയന്ത്രിതമായ ഉറക്കസമയം, വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാം.

ദിവസേന ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തെ അവഗണിക്കരുത്

ജോലി, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബചുമതലകൾ, സാമൂഹിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവ പലർക്കും മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർധിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാല സമ്മർദ്ദം ഉറക്കം, ഭക്ഷണശീലം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാം.

ധ്യാനം, ശ്വാസാഭ്യാസം, ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഹോബികൾ, കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള സംഭാഷണം, പ്രകൃതിയിലൂടെയുള്ള നടത്തം തുടങ്ങിയവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മോശമായാൽ പ്രതിരോധശേഷിയെ ബാധിക്കുമോ? അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ... Read More

പരിശോധനകൾ വൈകിക്കരുത്

''പ്രശ്നമൊന്നുമില്ല'' എന്ന തോന്നൽ മാത്രം ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഉറപ്പല്ല. പ്രായത്തിനും വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യസ്ഥിതിക്കും അനുയോജ്യമായി രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനപരിശോധനകൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരത്തിൽ പുതിയതായോ തുടർച്ചയായോ ഉണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ സ്വയം ചികിത്സിക്കാതെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.

ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ, വലിയ നേട്ടങ്ങൾ

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരൊറ്റ ദിവസം കൊണ്ട് ജീവിതം മുഴുവൻ മാറ്റേണ്ടതില്ല. ദിവസേന കുറച്ച് കൂടുതൽ നടക്കുക, വെള്ളം മതിയായി കുടിക്കുക, പച്ചക്കറികൾ കൂട്ടുക, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക, സമയത്ത് ഉറങ്ങുക-ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെറിയ ശീലങ്ങൾ തന്നെയാണ് ദീർഘകാലത്ത് വലിയ മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കുന്നത്.

ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു ദിവസത്തെ തീരുമാനം അല്ല; ദിവസേന ആവർത്തിക്കുന്ന നല്ല ശീലങ്ങളുടെ ഫലമാണ്.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.