നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ പലരും ആദ്യം ഓർക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകാഹാരവുമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് കുടൽ. നല്ല ദഹനത്തിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ കുടലിനുള്ളിൽ കോടിക്കണക്കിന് സൂക്ഷ്മജീവികൾ ജീവിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകളും മറ്റ് സൂക്ഷ്മജീവികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇവയെ ഒരുമിച്ച് ഗട്ട് മൈക്രോബയോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ സൂക്ഷ്മജീവികളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥ ദഹനപ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു.

കുടൽ എങ്ങനെ പ്രതിരോധശേഷിയെ സഹായിക്കുന്നു?

കുടൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെടുന്ന ഭാഗമാണ്. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ വരുന്ന അനാവശ്യ ഘടകങ്ങളെയും രോഗാണുക്കളെയും തിരിച്ചറിയുന്നതിൽ കുടലിലെ പ്രതിരോധകോശങ്ങൾക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്.

കുടലിലെ ആരോഗ്യകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി നിരന്തരം ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ഇതുവഴി ശരീരത്തിന് ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങളെയും ഹാനികരമല്ലാത്തവയെയും തിരിച്ചറിയാനുള്ള ശേഷി മെച്ചപ്പെടുന്നു.

കുടൽ ആരോഗ്യകരമല്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഫൈബർ കുറവ്, അമിതമായി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ചില മരുന്നുകളുടെ അനാവശ്യ ഉപയോഗം എന്നിവ കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളുടെ സമതുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കാം.ഇത്തരം അസന്തുലിതാവസ്ഥ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ, വയറുവീക്കം, മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകാം. ദീർഘകാലത്ത് കുടലിലെ ആരോഗ്യസ്ഥിതി ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധപ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കാനിടയുണ്ട്.

കുടൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ എന്ത് ചെയ്യാം?

• കുടലിലെ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് പ്രധാനമായും ഫൈബർ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അതിനാൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മുഴധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, വിത്തുകൾ, നട്സ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
• തൈര് പോലുള്ള ചില പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഗുണകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ ലഭിക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും എല്ലാ തരത്തിലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ഒരേ രീതിയിൽ അനുയോജ്യമാകണമെന്നില്ല.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക, അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയും കുടൽ ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമാണ്.

ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ ശ്രദ്ധയോടെ ഉപയോഗിക്കുക

ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ ചില ബാക്ടീരിയ രോഗങ്ങളിൽ അത്യാവശ്യമായ മരുന്നുകളാണ്. എന്നാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുടലിലെ നല്ല ബാക്ടീരിയകളെയും ബാധിക്കാം. അതിനാൽ ആവശ്യമായപ്പോൾ മാത്രം, വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം ആന്റിബയോട്ടിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കണം.

അത്താഴം വൈകിയും അമിതമായും കഴിക്കാറുണ്ടോ? ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ... Read More

കുടൽ ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും

ഇന്ന് കുടലിനെ ''രണ്ടാമത്തെ തലച്ചോർ'' എന്ന് വിശേഷിപ്പിക്കുന്നതും കാണാം. കാരണം കുടൽ ദഹനത്തോടൊപ്പം നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായും ഹോർമോണുകളുമായും പ്രതിരോധ സംവിധാനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട് നല്ല കുടൽ ആരോഗ്യം എന്നത് വയറിന് സുഖം എന്നതിലൊതുങ്ങുന്നില്ല. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധശേഷി, ഊർജം, മാനസികസുഖം, ദഹനം എന്നിവയെല്ലാം ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു കിടക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രധാന വാതിലാണ്. നല്ല ഭക്ഷണം, നല്ല ഉറക്കം, മതിയായ വെള്ളം, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം, നിയന്ത്രിത ജീവിതശൈലി-ഇവയെല്ലാം ചേർന്നാലേ കുടലിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷിയുടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.