ഇന്നത്തെ യുവതലമുറയിൽ ഏറ്റവും അധികം അവഗണിക്കപ്പെടുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കക്കുറവ് (Sleep Deprivation). പ്രത്യേകിച്ച് 18 മുതൽ 35 വയസ്സ് വരെയുള്ളവരിൽ, രാത്രി വൈകി മൊബൈൽ ഉപയോഗിക്കൽ, സോഷ്യൽ മീഡിയ അടിക്ഷൻ, അനിയമിതമായ ജോലി സമയം, പഠന സമ്മർദ്ദം, തെറ്റായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് ഉറക്കക്കുറവിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.

മതിവരാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ആദ്യം ബാധിക്കുന്നത് മനസ്സിനെയും തലച്ചോറിനെയുമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന യുവാക്കളിൽ ശ്രദ്ധക്കുറവ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ആകാംക്ഷ, ദേഷ്യം കൂടുക, ഡിപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇതുവഴി അവരുടെ പഠനശേഷിയും ജോലി കാര്യക്ഷമതയും ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരാരോഗ്യത്തെയും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ തുല്യത തകരുന്നതോടെ അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യത വർധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ ചെറുപ്പത്തിലേ തന്നെ ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കൂടുന്നു.

ഇമ്യൂണിറ്റി സിസ്റ്റവും ഉറക്കക്കുറവുകൊണ്ട് ദുർബലമാകുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കാതെ വന്നാൽ, സ്വയം പുതുക്കപ്പെടാനുള്ള ശേഷി കുറയുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി, പനി, ജലദോഷം, തലവേദന, ക്ഷീണം എന്നിവ പതിവാകുകയും രോഗമുക്തി വൈകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കണ്ണിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിലും ഉറക്കക്കുറവ് ദോഷകരമാണ്. കണ്ണ് കത്തൽ, കാഴ്ച മങ്ങൽ, സ്ഥിരം തലവേദന, പഠന ശേഷി കുറയുക എന്നിവ ദീർഘകാലത്തിൽ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും.

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, യുവാക്കൾക്ക് ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്നാണ്. ഒരേ സമയം കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ശീലം, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ശ്വാസ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം എന്നിവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ വർധിപ്പിക്കും.

ഉറക്കം ഒരു ആഡംബരമല്ല; അത് ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും അടിസ്ഥാന ആവശ്യമാണ്. ഇന്ന് ഉറക്കത്തെ പ്രാധാന്യമാക്കുന്ന യുവാക്കളാണ് നാളെ ആരോഗ്യവും വിജയവും കൈവരിക്കുക.