മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കി, ആത്മാവിനെ അറിയാനുള്ള ശാസ്ത്രീയവും ആത്മീയവുമായ മാർഗമാണ് മെഡിറ്റേഷൻ. മനുഷ്യന്റെ ഉള്ളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളെയും ഭയങ്ങളെയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ആന്തരിക യാത്രയാണിത്. പുറംലോകത്തിലെ ശബ്ദങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറി, സ്വന്തം ശ്വാസത്തോടും മനസ്സോടും ചേർന്നുനിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയാണ് മെഡിറ്റേഷൻ.

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ മനുഷ്യൻ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്നത് മാനസിക സമ്മർദമാണ്. ജോലി, പഠനം, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ എന്നിവ മനസ്സിനെ അലസമാക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ഉപാധിയാണ് ധ്യാനം. ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ പോലും ധ്യാനത്തിന് മാറ്റിവെച്ചാൽ മനസ്സിന്റെ ഗുണനിലവാരം വലിയ രീതിയിൽ മെച്ചപ്പെടും.

മെഡിറ്റേഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ശ്വാസമാണ്. നാം എത്ര സാവധാനം ശ്വസിക്കുന്നു, എത്ര സമാധാനത്തോടെ പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതിലാണ് ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ശ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ ചിന്തകളും സ്വാഭാവികമായി നിയന്ത്രിതമാകുന്നു. അതിലൂടെ കോപം, ആശങ്ക, ഭയം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ കുറയുന്നു.

ധ്യാനം ശരീരത്തിനും ഗുണകരമാണ്. രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയരുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി വർധിക്കുന്നു എന്നിങ്ങനെ ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിച്ച നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ മെഡിറ്റേഷനുണ്ട്. സ്ഥിരമായി ധ്യാനം ചെയ്യുന്നവർക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവും ഓർമ്മശക്തിയും വർധിക്കുന്നതായും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

മെഡിറ്റേഷൻ ഒരു മതവിശ്വാസത്തിലേക്ക് മാത്രം ചുരുങ്ങുന്ന ഒന്നല്ല. ഏത് മതക്കാരനും, വിശ്വാസമില്ലാത്തവർക്കും പോലും പ്രയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു മാനസിക പരിശീലനമാണിത്. പ്രധാനമായത് മനസ്സിനെ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ''ഞാൻ ആരാണ്?'' എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടിയാണ് ധ്യാനം.

ആദ്യമായി ധ്യാനം തുടങ്ങുന്നവർക്ക് ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം. അത് സ്വാഭാവികമാണ്. പരിശീലനം കൂടുന്നതോടെ മനസ് കൂടുതൽ ശാന്തമാകും. ദിവസവും അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ ആരംഭിച്ച് പതിയെ സമയം വർധിപ്പിക്കാം.

അവസാനം പറയേണ്ടത്, മെഡിറ്റേഷൻ ഒരു പ്രവർത്തിയല്ല, ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. മനസ്സിനെ സ്നേഹിക്കാനും ജീവിതത്തെ സത്യമായി അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വഴി. ശാന്തമായ മനസ്സിലാണ് സന്തോഷവും വിജയം കൂടി വിരിയുന്നത്. അതിനാൽ ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ സ്വന്തം ഉള്ളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുനോക്കാൻ നമ്മൾ തയ്യാറാകണം.

വിഷാദം: ലക്ഷണങ്ങൾ, തരങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.