കുട്ടികൾക്ക് വളരാനും, പഠിക്കാനും കളിക്കാനുമെല്ലാം ശക്തിയേകുന്നത് നല്ല ഭക്ഷണമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുമ്പോൾ അവരുടെ മസ്തിഷ്കവും, കണ്ണും, എല്ലുകളും, പ്രതിരോധ ശേഷിയും ശക്തമാകും.

പഴങ്ങൾ

പ്രതിദിനം 1-2 തവണ പഴം കൊടുക്കണം.ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പപ്പായ, ഓറഞ്ച് എന്നിവയാണ് മികച്ചത്. വിറ്റാമിൻ C ശരീര പ്രതിരോധം കൂട്ടുന്നു. പഴം ദഹനം നന്നാക്കുകയും ഊർജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ചക്കറികൾ

ദിവസവുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.കാരറ്റ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്. ചീര/ചീരവർഗങ്ങൾ രക്തഹീനം ഒഴിവാക്കാൻ. ബീറ്റ്റൂട്ട് - രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ. പച്ചക്കറികൾ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വേണ്ട എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുട്ട - ദിവസവും 1 എണ്ണം കൊടുത്താൽ മതി. പയർവർഗങ്ങൾ (പയർ, ചെറുപയർ, കടല) - മസിൽ വളർച്ചയ്ക്ക്. മീൻ - മസ്തിഷ്കശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ Omega-3 ലഭിക്കും.

പാലും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും

പാൽ - ദിവസവും 1 ഗ്ലാസ് നൽകുക. തൈര് - ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തും. പനീർ - എല്ലുകൾക്ക് കാൽസ്യം നൽകും. പാൽവിഭവങ്ങൾ വളർച്ചക്കും പല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നല്ലത്.

ധാന്യങ്ങൾ

റാഗി - എല്ലുകൾക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണമാണ്. ഓട്സ് - ദഹനം എളുപ്പമാക്കും അതോടൊപ്പം സ്ഥിരമായ ഊർജം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. ഗോതമ്പ്/രൈസ് - ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകും.

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്

ബദാം, വാൽനട്ട് - മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഓർമയ്ക്കും. നെയ്യ് - ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തേങ്ങാ /തേങ്ങാ വെള്ളം - ശരീര ജലാംശം നിലനിർത്തും. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് കുട്ടിക്ക് ശ്രദ്ധയും കോൺസെൻട്രേഷനും നൽകും.

വെള്ളം

ദിവസവും 5-7 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം. ചൂട് കാലത്ത് കൂടുതൽ വെള്ളം കൊടുക്കണം. വെള്ളം ദാഹം ഒഴിവാക്കും, അതോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം പുറംതള്ളും.

ദിവസേന പാലിക്കേണ്ട ഭക്ഷണ ശീലം

• രാവിലെ പോഷകമുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം
• ഉച്ചയ്ക്ക് ബാലൻസ്ഡ് മീൽസ്: അരി + ദാൽ/മുട്ട/മത്സ്യം + 1 പച്ചക്കറി
• വൈകുന്നേരം ഹെൽത്തി സ്നാക്ക്സ്: പഴം/തൈര്/നട്ട്സ്
• രാത്രി ലളിതവും ദഹനസൗകര്യമുള്ള ഭക്ഷണം
• ദിനംപ്രതി ഒരിക്കലെങ്കിലും പച്ചക്കറി + പഴം ഉൾപ്പെടുത്തുക
• ജങ്ക് ഫുഡ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണ മാത്രം അനുവദിക്കുക.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ... Read More