ആരോഗ്യത്തിന് ഉറക്കം അനിവാര്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനം, ഓർമ്മശക്തി, മാനസികാരോഗ്യം, പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയ്ക്കെല്ലാം നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ''കൂടുതൽ ഉറങ്ങിയാൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യം ലഭിക്കും'' എന്ന ധാരണ ശരിയല്ല.

സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കമാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. എന്നാൽ അസുഖം വന്ന സമയത്തോ, തുടർച്ചയായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷമോ, കഠിനമായ ശാരീരികാധ്വാനത്തിനുശേഷമോ ഒമ്പത് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങുന്നത് സ്വാഭാവികമായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇടയ്ക്കൊരിക്കൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് മാത്രം രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമല്ല.

എപ്പോഴാണ് ഉറക്കം ''അമിതം'' ആകുന്നത്?

തുടർച്ചയായി ഒമ്പത് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങിയിട്ടും:

• രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക ഉണർന്നിട്ടും ക്ഷീണം മാറാതിരിക്കുക
• പകൽ സമയത്ത് നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത ഉറക്കം വരിക
• ജോലിക്കിടയിലോ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ വാഹനമോടിക്കുമ്പോഴോ മയങ്ങുക
• ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറയുക
• ഉറക്കത്തിനായി ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടിവരിക

ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ അതിന്റെ പിന്നിലുള്ള കാരണം കണ്ടെത്തുകയാണ് പ്രധാനം.

അമിത ഉറക്കത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങൾ

രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരക്കുറവ്

കിടക്കയിൽ പത്ത് മണിക്കൂർ ചെലവഴിച്ചാലും ഉറക്കം പലതവണ തടസ്സപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിശ്രമം ലഭിക്കില്ല. അതിനാൽ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങേണ്ടതായി തോന്നാം.

സ്ലീപ് അപ്നിയ

ഉറക്കത്തിനിടെ ശ്വാസം ആവർത്തിച്ച് നിൽക്കുകയും വീണ്ടും ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. ഉച്ചത്തിലുള്ള കൂർക്കംവലി, ശ്വാസംമുട്ടി ഉണരുക, രാവിലെ തലവേദന, വായ വരണ്ടിരിക്കുക, പകൽ ഉറക്കം എന്നിവ പ്രധാന സൂചനകളാണ്.

വിഷാദവും മാനസികസമ്മർദവും

ചിലരിൽ വിഷാദം ഉറക്കമില്ലായ്മയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ മറ്റു ചിലരിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രവണതയായി കാണാം. താൽപര്യക്കുറവ്, നിരാശ, ഒറ്റപ്പെടൽ, ഊർജക്കുറവ് എന്നിവയും കൂടെയുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനക്കുറവ്

തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണം, ഉറക്കം, ശരീരഭാരം കൂടുക, തണുപ്പ് സഹിക്കാനാകാതിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലം

ചില അലർജി മരുന്നുകൾ, വേദനാസംഹാരികൾ, ഉറക്കഗുളികകൾ, മാനസികാരോഗ്യ മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവ അമിതമായ മയക്കം ഉണ്ടാക്കാം. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ മരുന്ന് നിർത്തരുത്.

മദ്യപാനവും ലഹരിവസ്തുക്കളും

മദ്യം ആദ്യം ഉറക്കം വരുത്തിയാലും രാത്രിയിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാം. ചില ലഹരിവസ്തുക്കളും പകൽ മയക്കത്തിന് കാരണമാകാം.

രക്തക്കുറവും മറ്റു ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും

വിളർച്ച, ചില വൈറസ് രോഗങ്ങൾ, ദീർഘകാല വേദന, അമിതവണ്ണം, പഴയ തലപരിക്ക് തുടങ്ങിയവയും അമിതക്ഷീണത്തിനും ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകാം.

ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേക രോഗങ്ങൾ

നാർക്കൊലെപ്സി, ഇഡിയോപതിക് ഹൈപ്പർസോമ്നിയ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ നിയന്ത്രിക്കാനാകാത്ത പകൽ ഉറക്കം ഉണ്ടാകാം. ഇവയ്ക്ക് വിദഗ്ധ പരിശോധന ആവശ്യമാണ്.

ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നവരിൽ പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം തുടങ്ങിയവ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നതായി നിരീക്ഷണപഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം തന്നെയാണ് ഇവയുടെ നേരിട്ടുള്ള കാരണം എന്ന് ഇതിലൂടെ ഉറപ്പിക്കാനാകില്ല. പലപ്പോഴും നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കൂടുതൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നത്. അതുകൊണ്ട് ഉറക്കസമയം മാത്രം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം അതിന്റെ കാരണം പരിശോധിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുക.
• രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഉറക്കസമയം, ഉണരുന്ന സമയം, പകൽ മയക്കം എന്നിവ കുറിച്ചുവയ്ക്കുക.
• വൈകുന്നേരത്തിന് ശേഷം കഫീൻ കുറയ്ക്കുക.
• മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
• പകൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായാൽ 20-30 മിനിറ്റിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• ഉറക്കത്തിന് മുമ്പുള്ള മൊബൈൽ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ മയക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോടോ ഫാർമസിസ്റ്റിനോടോ ചോദിക്കുക.
• മയക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വാഹനം ഓടിക്കരുത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എന്നത് കൂടുതൽ മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതല്ല; ആവശ്യമായ സമയം, തടസ്സമില്ലാതെ, ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷം ലഭിക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നതാണ്. ശരീരം പതിവായി കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ അതിനെ അലസതയായി കാണാതെ ശരീരം നൽകുന്ന ഒരു മുന്നറിയിപ്പായി കാണുക.

സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 4 അപകടകരമായ ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ... Read More

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.