സ്ട്രോക്ക് പലപ്പോഴും അപ്രതീക്ഷിതമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നായി നമുക്ക് തോന്നാം. എന്നാൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ചില ശീലങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ശരീരത്തെ ബാധിച്ച് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത വർധിപ്പിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ സ്ട്രോക്ക് സാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പുകവലി

പുകവലി ശ്വാസകോശത്തെ മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നു. സിഗരറ്റിലെ നിക്കോട്ടിൻ രക്തസമ്മർദം ഉയർത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യാം. ഇതിലൂടെ രക്തം കട്ടപിടിച്ച് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹം തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു.സ്വയം പുകവലിക്കാത്തവർക്കും മറ്റുള്ളവരുടെ പുക സ്ഥിരമായി ശ്വസിക്കേണ്ടിവരുന്നത് അപകടകരമാണ്. അതിനാൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും പുക നിറഞ്ഞ അന്തരീക്ഷത്തിൽനിന്ന് മാറിനിൽക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പുകവലി നിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെയോ പരിശീലനം ലഭിച്ച ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെയോ സഹായം തേടണം.

വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതരീതി

മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നുകൊണ്ടുള്ള ജീവിതവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ചലനം ലഭിക്കാത്തതും സ്ട്രോക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കൂട്ടാം. വ്യായാമക്കുറവ് ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനും വഴിയൊരുക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം സ്ട്രോക്കിന്റെ പ്രധാന അപകടഘടകങ്ങളാണ്.
ദിവസേന നടക്കുക, പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, വീട്ടുജോലികളിൽ സജീവമാകുക, ഇടയ്ക്കിടെ ഇരിപ്പിടത്തിൽനിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ചലിക്കുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾപോലും ഗുണകരമാണ്. നിലവിൽ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ പുതിയ വ്യായാമരീതി ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശം തേടണം.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലം

ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, സാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം പതിവായി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദവും കൊളസ്ട്രോളും ശരീരഭാരവും ഉയരാൻ കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച് അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദത്തിന് വഴിയൊരുക്കും. നിയന്ത്രിക്കാത്ത ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം സ്ട്രോക്കിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അപകടഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായി വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കണം. പകരം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, മുഴധാന്യങ്ങൾ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതും ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

അമിതമായ മദ്യപാനം

അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദവും രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും ഉയർത്താം. ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം ദോഷകരമായി ബാധിച്ച് സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു.
മദ്യം ഉപയോഗിക്കാത്തവർ ആരോഗ്യഗുണം പ്രതീക്ഷിച്ച് അത് ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല. ഉപയോഗിക്കുന്നവർ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെയോ കൗൺസലറുടെയോ സഹായം തേടുകയും വേണം.

പുകവലി, വ്യായാമക്കുറവ്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, അമിത മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അമിതവണ്ണം, ചില ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയും സ്ട്രോക്കിന്റെ സാധ്യത കൂട്ടുന്നു. അതിനാൽ രക്തസമ്മർദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ പരിശോധിക്കണം. ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച മരുന്നുകൾ സ്വമേധയാ നിർത്തരുത്.

വയർ കുറയ്ക്കണോ? ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ... Read More

സ്ട്രോക്കിന്റെ മുന്നറിയിപ്പുകൾ തിരിച്ചറിയാം

മുഖത്തിന്റെ ഒരു വശം പെട്ടെന്ന് കോടുക, ഒരു കൈയ്ക്കോ കാലിനോ പെട്ടെന്ന് ബലക്കുറവോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടാകുക, സംസാരം കുഴയുക, കാഴ്ച മങ്ങുക, നടക്കുമ്പോൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുക, കാരണമില്ലാതെ അതിശക്തമായ തലവേദന ഉണ്ടാകുക എന്നിവ സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

ഇത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ അവ മാറുമോ എന്ന് കാത്തിരിക്കരുത്. രോഗിയെ ഉടൻ ആശുപത്രിയിലെ അടിയന്തര ചികിത്സാവിഭാഗത്തിൽ എത്തിക്കണം. സ്ട്രോക്ക് ചികിത്സയിൽ ഓരോ മിനിറ്റും വിലപ്പെട്ടതാണ്.

നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ചെറിയ ആരോഗ്യകരമായ തീരുമാനങ്ങളാണ് നാളത്തെ വലിയ അപകടങ്ങളെ തടയുന്നത്. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക, ശരീരം സജീവമാക്കുക, ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയോ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യുക. സ്ട്രോക്ക് വന്നശേഷം ചികിത്സിക്കുന്നതിനെക്കാൾ, അതിന്റെ സാധ്യത ഇന്നുതന്നെ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല തീരുമാനം.

ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ ദിവസവും ലഭിക്കുവാൻ ഈ പോർട്ടൽ ഫോളോ ചെയ്യുക.