സ്വന്തം ആരോഗ്യം മറന്ന് കുടുംബത്തിനും നാടിനും വേണ്ടി ജീവിച്ചു തീർക്കുന്ന പ്രവാസ ലോകത്ത് അധ്വാനിക്കുന്നവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇന്ന് ഏറ്റവും വലിയ ഭീഷണികളിലൊന്നായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ഹാർട്ട് അറ്റാക്കുകളാണ്.പലപ്പോഴും നമ്മൾ കേൾക്കുന്നത് വളരെ ചെറുപ്പക്കാരായ പ്രവാസികൾ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയാഘാതത്തെ തുടർന്ന് മരണപ്പെട്ടുവെന്ന വാർത്തകളാണ്. സാമ്പത്തികമായി കുടുംബത്തെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനുള്ള പരിശ്രമത്തിനിടെ, സ്വന്തം ശരീരവും മനസ്സും നൽകുന്ന മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത്തരം ദുരന്തങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നത്.

അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം

കുടുംബച്ചെലവുകൾ, കടബാധ്യതകൾ, മക്കളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, നാട്ടിലെ പ്രതീക്ഷകൾ എന്നിവ പല പ്രവാസികളെയും സ്ഥിരമായ ടെൻഷനിലാക്കുന്നു. ദീർഘകാല മാനസിക സമ്മർദ്ദം രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഉറക്കക്കുറവും ഷിഫ്റ്റ് ജോലികളും

രാത്രി ജോലി, അനിയമിതമായ ജോലി സമയം, ആവശ്യത്തിന് വിശ്രമമില്ലായ്മ എന്നിവ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതി

ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, എണ്ണയും ഉപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം, സമയമില്ലാത്തതിനാൽ കിട്ടുന്നതൊക്കെ കഴിക്കുന്ന ശീലം എന്നിവ കൊളസ്ട്രോൾ വർധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകാം.

വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി

പല പ്രവാസികൾക്കും ജോലി കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം അത്രയും ക്ഷീണിച്ചിരിക്കും. അതിനാൽ വ്യായാമം ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ക്രമമായ വ്യായാമമില്ലാത്തത് അമിതവണ്ണത്തിനും ഹൃദ്രോഗങ്ങൾക്കും വഴിവയ്ക്കുന്നു.

പുകവലി, മദ്യപാനം

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ചിലർ പുകവലിയിലേക്കും മദ്യപാനത്തിലേക്കും വഴിമാറുന്നു. പക്ഷേ ഇവ ഹൃദയത്തെ വളരെ വേഗത്തിൽ തകർക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

ആരോഗ്യ പരിശോധനകളെ അവഗണിക്കുന്നത്

ഇപ്പോൾ ഒന്നും പ്രശ്നമില്ല'' എന്ന ചിന്തയിൽ പലരും സ്ഥിരമായ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പുകൾ നടത്താറില്ല. പ്രമേഹം, ഹൈ ബ്ലഡ് പ്രഷർ, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ മുൻകൂട്ടി കണ്ടെത്തിയാൽ പല അപകടങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനാകും.

ഏകാന്തതയും മാനസിക വിഷമവും

കുടുംബത്തിൽ നിന്ന് അകന്നു ജീവിക്കുന്നത് ചിലരെ മാനസികമായി തളർത്തുന്നു. ഒറ്റപ്പെടൽ, വിഷാദം, ഉള്ളിലെ ആശങ്കകൾ എന്നിവയും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്.

പ്രവാസികൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെട്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ പ്രാർത്ഥന, ധ്യാനം, നല്ല സംഭാഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• 6 മാസത്തിലൊരിക്കൽ ഹെൽത്ത് ചെക്കപ്പ് നടത്തുക
• ശരീരം നൽകുന്ന ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും അവഗണിക്കാതിരിക്കുക

പ്രവാസികൾ വെറും പണം സമ്പാദിക്കാൻ മാത്രം ജീവിക്കുന്നവരല്ല. ഒരു കുടുംബത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷയും സന്തോഷവും സുരക്ഷയും പലപ്പോഴും അവരുടെ ചുമലിലായിരിക്കും. അതുകൊണ്ട് കുടുംബത്തിനായി ജീവിക്കുന്നവർ ആദ്യം സ്വന്തം ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കണം. കാരണം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാള്ക്ക് മാത്രമേ കുടുംബത്തിനും സമൂഹത്തിനും തുണയാകാൻ കഴിയൂ.