ഇന്നത്തെ കാലത്ത് മൊബൈൽ ഫോൺ ഇല്ലാതെ ഒരു ദിവസം പോലും ചിന്തിക്കാനാകാത്ത അവസ്ഥയിലാണ് നമ്മൾ. ജോലി, പഠനം, വിനോദം, സോഷ്യൽ മീഡിയ, ചാറ്റുകൾ... എല്ലാം ഫോണിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. എന്നാൽ പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ഏറെ നേരം ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പല പഠനങ്ങളും വ്യക്തമാക്കുന്നു.രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് മുൻപ് ''അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം'' എന്ന് തുടങ്ങി മണിക്കൂറുകളോളം ഫോൺ നോക്കി ഇരിക്കുന്നവരാണ് പലരും. പക്ഷേ ഈ ചെറിയ ശീലം നമ്മുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയാണ്.

ഉറക്കക്കുറവും ക്ഷീണവും

ഫോണിൽ നിന്ന് വരുന്ന നീല വെളിച്ചം (Blue Light) നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മെലട്ടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഉറക്കം വരുന്നത് വൈകിപ്പിക്കും.ശരിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ദിനം മുഴുവൻ ക്ഷീണം

മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർധിക്കുന്നു

രാത്രിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയ, വാർത്തകൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവ അധികമായി കാണുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാകാൻ അനുവദിക്കില്ല. ഇത്: ടെൻഷൻ ആകുലത മാനസിക അസ്വസ്ഥത എന്നിവ വർധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകും.

കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്നു

ഇരുട്ടിൽ ഏറെ നേരം ഫോൺ നോക്കുന്നത് കണ്ണിന് വലിയ സമ്മർദ്ദമാണ് നൽകുന്നത്. അതിലൂടെ: കണ്ണെരിച്ചിൽ കണ്ണ് വരണ്ടുപോകൽ തലവേദന കാഴ്ച മങ്ങൽ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

കഴുത്ത് വേദനയും ശരീരവേദനയും

ഫോൺ താഴേക്ക് നോക്കി ഉപയോഗിക്കുന്ന ശീലം 'Text Neck' എന്ന പ്രശ്നത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ഫലം: കഴുത്ത് വേദന പിൻവേദന തോൾ വേദന

ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു

രാത്രി വൈകി വരെ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അടുത്ത ദിവസത്തെ ശ്രദ്ധയും ഓർമ്മശക്തിയും കുറയ്ക്കും. വിദ്യാർത്ഥികളിലും ജോലി ചെയ്യുന്നവരിലും ഇത് കൂടുതൽ പ്രകടമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോൺ മാറ്റിവയ്ക്കുക
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക
• Night Mode / Blue Light Filter ഉപയോഗിക്കുക
• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് പുസ്തകം വായിക്കുകയോ ധ്യാനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക
• ആവശ്യമായാൽ 'Do Not Disturb' മോഡ് ഉപയോഗിക്കുക

സാങ്കേതിക വിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കിയെങ്കിലും അതിന്റെ അമിത ഉപയോഗം ആരോഗ്യത്തെ നിശബ്ദമായി ബാധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലെ ഫോൺ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ഉറക്കവും മനസ്സും ശരീരവും ദുർബലമാക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഫോൺ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് സഹായകരമാകണം, ആരോഗ്യത്തെ നശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാകരുത്.

ഇന്ന് തന്നെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കൂ... നല്ല ഉറക്കവും നല്ല ആരോഗ്യവും നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്നു.